不要穿新鞋，注意自己的心理健康。如何在朝觐中表现良好

伊斯兰堡（美联社）——朝觐是一年一度的伊斯兰朝圣之旅，每个有经济能力和体力的穆斯林一生都要去一次。

对于那些有幸参加的人来说，这是精神上的亮点，但也很折磨人，压力很大。

朝圣者在拥挤的人群中进行户外仪式，每天步行25公里（15英里）。通常没有隐私或个人空间。语言、日常生活和环境可能会让人感到陌生，而朝觐的情感影响也会让人付出代价。

这里有一些在朝觐期间保持健康的方法。

准备，准备，再准备

朝圣者们在精神上为朝觐做准备，但同样重要的是他们的身体准备。

沙特当局用8种语言出版了一份45页的安全手册。它鼓励人们在前往沙特阿拉伯之前，每天做30分钟的有氧运动，并“进行运动活动”，比如爬楼梯而不是坐电梯。

在朝觐期间，即使朝圣者没有举行仪式，也会有很多人走路。过多的交通，或者交通工具不足，意味着人们最终每天要步行25公里（15英里）。所有的仪式都是步行进行的。

高温、肾上腺素和体力消耗会提高心率。

如果朝觐者不习惯锻炼，他们至少应该让自己的身体为长时间站在户外做好准备，因为从不活动或久坐的生活方式直接进入朝觐将对身体系统造成冲击。

保持凉爽，携带或佩戴紫外线伞

今年，朝觐期间的气温预计将达到45摄氏度（113华氏度）。

温度通常在37摄氏度（98.6华氏度）左右，距离中暑的灾难只有4摄氏度（7华氏度）。

高温下更大的杀手是对心脏的压力，尤其是对患有心血管疾病的人来说。血液涌向皮肤，帮助释放核心热量，导致血压下降。心脏的反应是试图泵出更多的血液，以防止人昏倒。

除非必要，否则避免在白天外出。经常寻找阴凉的地方，休息一下，尽管你会受到全速前进的诱惑。朝觐是一场马拉松，而不是短跑。

白色或浅色的衣服和防紫外线伞会反射阳光，这意味着你的身体和衣服不会那么热。口服补液包可以帮助补充因出汗和体力消耗而流失的电解质。

还有免提的“朝觐”伞，可以戴在头上，让朝圣者可以不受阻碍地祈祷和进行他们的仪式。

穿上舒适的鞋子，把你最好的一面展现出来

穆斯林医生协会（Muslim Doctors Association）驻伦敦主席希娜·沙希德（Hina Shahid）说，不要穿新鞋。“如果你有新鞋，先穿好。确保你的鞋子舒适。你可不想身上起水泡。”

在麦加，合适的凉鞋或拖鞋是不错的选择，因为那里有铺设良好的道路和人行道。穆斯林步行涌入这座城市是很常见的。

大清真寺的外院铺着光滑的瓷砖，有大批清洁工人定期清洗。但是朝圣者们在绕天房时都是光着脚的，那里的大理石地板无论天气如何都很凉爽。

但在Muzdalifah，地形发生了变化，人们在那里收集鹅卵石，用来在象征魔鬼的柱子上打石。

他们也会在户外过夜，所以最好穿结实的闭趾鞋。在阿拉法特山上，人们会爬过岩石到达70米（230英尺）高的山顶，花几个小时祈祷。

采取流行的个人卫生习惯

咳嗽吗?流鼻涕吗?喉咙痛吗?发烧吗?这就是“朝觐流感”，是人们在拥挤的朝觐环境中患上的呼吸道感染的昵称。

人们在朝觐期间戴口罩是很常见的，尽管口罩不是宗教要求，因为他们彼此靠得很近，这使得飞沫感染不可避免。

朝圣者会接触到新的细菌，新的环境和新的日常生活。当它们结合在一起时，对免疫系统很不利。

为了尽量减少感染或传染给他人的机会，朝圣者应该好好洗手，尤其是在吃饭前、打喷嚏、咳嗽或上厕所后。

在没有纸巾的情况下，对着手臂或肘部咳嗽或打喷嚏有助于防止细菌的传播。在米纳营地，对经常接触的物体和表面进行消毒，并打开窗户通风是值得的。

在前往沙特阿拉伯之前，重要的是要接种强制性和推荐的疫苗。

在朝觐时注意你的精神健康

由于其规模、宗教意义、实际困难、费用、体力消耗和做好朝觐的压力，朝觐可能令人望而生畏。

它是伊斯兰教的五大支柱之一，是穆斯林必须实践的核心信仰和礼拜行为。

当你远离舒适的家时，履行这个义务可能会觉得很难。不遵循你的正常作息，睡眠不足，巨大的文化和语言差异，以及被超过150万的陌生人包围，这些都增加了挑战。你甚至不能穿平常的衣服。

这些因素会动摇你的冷静、善良和耐心。

优先考虑你的健康，在需要的时候休息，可以减轻一些压力。专注于你正在做的事情，而不是把自己和别人比较，也可以缓解压力。

对参加朝觐的机会心存感激会提醒你为什么在那里。与家乡的朋友和家人交谈会让你冷静下来。

朝觐关乎忍耐、谦卑、正念和奋斗。愿意放下负面情绪。

这是对你与上帝的精神联系的考验，即使你周围的一切都在考验你与上帝的联系。

＿＿＿

美联社的宗教报道得到了美联社和the Conversation US的支持，资金来自礼来捐赠公司。美联社对此内容全权负责。